Comment créer une mini routine du soir quand on est crevée mais qu’on veut se retrouver un peu
Découvre une mini routine du soir idéale quand la fatigue est au rendez-vous mais que l’envie de te retrouver un peu persiste. Cet article t’invite à adopter 5 micro-rituels apaisants qui prennent moins de 6 minutes au total : une minute de gratitude ciblée, des gestes simples pour relâcher les tensions, une visualisation douce, un soin express et une respiration en cohérence cardiaque. Chaque étape est pensée pour t’aider à relâcher le stress, favoriser un sommeil réparateur et t’accorder un vrai moment de bien-être. Facile à intégrer, même après une journée bien remplie. Transforme ta soirée sans pression, avec des actions simples qui font la différence pour ton équilibre et ta sérénité.
MAMAN & SÉRÉNITÉ
8/12/20252 min temps de lecture
Comment créer une mini routine du soir quand on est crevée mais qu’on veut se retrouver un peu
Chaque soir, entre le dîner des enfants, le rangement de la maison et les dernières e-mails, il ne reste souvent plus une seconde pour soi. Pourtant, même 5 minutes avant de se poser peuvent transformer ta nuit et ton lendemain. Voici comment installer une mini routine du soir ultra-rapide, pensée pour les mamans débordées, et te reconnecter à toi-même avant de passer en mode « off ».
1. 1 minute de gratitude ciblée
Gratitude maman soirée
Notre cerveau a tendance à revoir les soucis du jour en boucle. Stop ! Note (ou pense) à 3 choses qui se sont bien passées aujourd’hui, même minuscules :"J’ai pris 3 vraies respirations ce matin"
"Les enfants ont ri ensemble au goûter"
"J’ai dit non à quelque chose qui ne me convenait pas" Ce petit ancrage positif va t’apaiser intérieurement.
2. 2 minutes de tension relâchée
Détente rapide soir maman
Assise sur le lit ou au sol, fais des cercles d’épaules, masse doucement ta nuque avec tes doigts, ferme les yeux. Si tu peux, ajoute une musique douce. Ces gestes simples aident ton corps à signaler à ton cerveau : "C’est le moment de se poser".
3. 1 minute de visualisation apaisante
Visualisation relaxation sommeil
Imagine-toi dans un lieu qui t’apaise. Une plage, une forêt, ton coin préféré. Ressens les sensations, les sons, les odeurs. Tu crées ainsi un sas de décompression mental avant le sommeil.
4. 1 minute d’auto-soin express
Self-care rapide maman
Une crème hydratante que tu aimes ? Quelques gouttes d’huile essentielle au creux des poignets ? Un brossage doux des cheveux ? Ce n’est pas de la coquetterie, c’est de l’attention envers toi-même. Et ton cerveau enregistre ce signal d’amour.
5. 1 minute de respiration cohérence cardiaque
Respiration pour mieux dormir
Assise ou allongée, inspire doucement 5 secondes, expire 5 secondes. Répète ce rythme 6 fois. C’est prouvé : ce simple exercice diminue le stress et améliore la qualité du sommeil.
Tu n’as pas à tout faire. Même un seul de ces rituels peut transformer ta soirée. L’essentiel ? Que ce moment t’appartienne, sans pression, sans culpabilité.
Et toi, tu fais quoi le soir juste pour toi ? Partage-le sur Insta @chill_and_rise_maman ou laisse-moi un petit mot.